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社交恐惧症自我治疗

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文章简介:社交恐惧症给患者带来严重的影响,人构成的社会,人际交往就是社交,如果您有社交恐惧症,那么在这个社会立足就会变得很难。那么社交恐惧症自我治疗怎么做呢?下面我们一起来看看。

 社交恐惧症给患者带来严重的影响,人构成的社会,人际交往就是社交,如果您有社交恐惧症,那么在这个社会立足就会变得很难。那么社交恐惧症自我治疗怎么做呢?下面我们一起来看看。

社交恐惧症自我治疗

社交恐惧症自我治疗

专家指出,社交恐惧症(social phobia),又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。

社交恐惧症的自我治疗措施:

1、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。

2、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用 ”。

3、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。

4、友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

从另一个方面来看,社交恐惧症的自我治疗。

1.催眠疗法

精神分析师通过言语暗示或催眠术使病人处于类似睡眠的状态,使求治者的意识范围变得极度狭窄,借助暗示性语言,挖掘病人心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到发病的根源,以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。患者所具有的可暗示性,以及患者的合作态度及接受治疗的积极性是催眠治疗成功的必要条件。通过催眠方法,将人诱导进入一种特殊的意识状态,将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感,从而产生治疗效果。

2.暴露疗法

让病人暴露于能引起焦虑烦恼的各种不同的现实刺激性情境中,在暴露期间有目的有步骤地使病人产生最严重的焦虑反应,鼓励患者坚持到焦虑缓和为止,使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。又叫快速暴露法,或称满灌疗法。快速、持续满灌法有时又称为集中练习,即反复暴露练习而没有太多的间歇时间休息,以取得更好的适应效果。许多研究结果已经表明暴露治疗能有效地缓解各种恐怖症。随访研究疗效比较持久,可以维持数年。

3.森田疗法

森田认为,由于患者对事、对人、对己过分敏感而产生的某些神经症状。患者大多数有一种疑病心理,追求完善,追求舒适,常对自己的健康状态过分担心。常把自己正常变化如心跳快些等误认为病态,并集中精神注意这些表现,从而出现焦虑和紧张,使不适的感觉进一步增强,导致各种主观症状越来越明显。这种恶性循环就是森田所说的“精神交互作用”。森田疗法对社交恐惧症的指导意义在于,告诉我们要接受社交中的“胆怯、紧张、心理不安”,这一既定事实,不再把其当作身心异物加以排斥,不再关注体察心理症状,而是要带着紧张、胆怯象正常人一样交往,顺其自然,为所当为,使症状在不知不觉中消失。

4.综合疗法

综合疗法包括社交技能训练和认知行为集体治疗这两种治疗手段。两者都包括对恐怖情境的暴露和脱敏。社交技能训练通过像微笑、保持目光的接触、适宜的语调、如何接受赞美、提问、以及发现和回应同伴的情绪变化等一些社交场合基本技巧的学习应用去应对社交恐惧,甚至人为设计小型的社交场景来增加患者的社交经验。认知行为集体治疗着重纠正社交中的错误认知,综合了“暴露疗法”、“认知疗法”,突出团体治疗的特点。

5.脱敏疗法

系统脱敏疗法又称交互抑制法,利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。在心理治疗时应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时,施治者可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。

如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内,经过多次反复的呈现,他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖,治疗目标也就达到。

6.精神分析

精神分析疗法:通过自由联想和梦的解析,主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响,让潜意识的东西呈现在意识里,并发泄压抑和累积的情绪,在潜意识层面进行疏导。

7.行为认知疗法

行为认知疗法的理论假设:焦虑中有心理成分、认知成分和行为成分,是一个三重的理论结构。所以无论是团体、家庭或者个体治疗,都要包括基于以上三个部分的技巧指导、心理支持以及防御复发的防御计划。首先从认知角度帮助患者认识到自己的情绪问题源于自己的认知建构方式,进而形成建设性的自我观念,学会用正确、理智的观念(如:每个人都会犯错)来代替引起焦虑的想法(如:如果我犯了错误,我就是一个笨蛋),卸下习得的不现实和非逻辑的准则;其次使用系统脱敏法,对引起恐惧的情况做行为分析,把焦虑的程度按次序排列,建立一个焦虑等级层次,先通过角色扮演法模拟情景,从引起焦虑程度最低的情景到能想象到的最严重的焦虑程度的情景进行系统脱敏,再通过指定作业,在疗程之外的实际社会情景种使用治疗中学到的技巧;最后,制定翔实的防御计划并将治疗中习得的技能概念化形成系统的结构以应对未来实际生活中的真实情景。

以上是对社交恐惧症自我治疗的简单介绍,希望对大家有所帮助。我们在日常生活中一定要做个自信的人,远离恐惧症,魅力源自人们内心的创造,健康始于人们内心的渴望。最后祝愿广大恐惧症患者早日摆脱疾病的痛苦。

(责任编辑:李萌)

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