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怎么有效缓解女性失眠

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文章简介:外界因素是导致失眠的原因之一,但同时也不能忽略了内心的影响,所以要治疗失眠就必须两方面同时注意到,那如何有一个良好的内心的环境呢?达到了内心的一个平静,远离失眠就不是问题了。

外界因素是导致失眠的原因之一,但同时也不能忽略了内心的影响,所以要治疗失眠就必须两方面同时注意到,那如何有一个良好的内心的环境呢?达到了内心的一个平静,远离失眠就不是问题了。

1、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。

2、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

4、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

总之,我院的专家温馨提示大家:想要有效治疗女性失眠,内心环境的平复不可忽视,身心松弛才有益睡眠,也才能让失眠治疗手段发挥预期的效果。

温馨提示:通过以上内容的介绍,希望能给您带来帮助,如果您想了解更多失眠的原因及治疗失眠的方法请咨询我们在线专家,我们医院开通了全国爱心救助信息咨询平台,我们会尽全力为您解答,帮助患者尽快解除失眠病的困扰,重新走向健康舒心的幸福生活!失眠症状是有的一定要早治疗,并选择正确失眠的治疗方法和治疗失眠最好的医院。

(责任编辑:昶辂)

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